terça-feira, 19 de junho de 2012
Eu quero mais é desinchar
Sentiram minha falta? Além de escrever enlouquecidamente nos últimos tempos, estava focada na dieta e na retomada dos exercícios. Nada é mais difícil de adquirir no mundo do que disciplina. Nada. Meu objetivo no momento é conseguir me exercitar bem durante os próximos quatro meses, já que dizem que esse é o tempo necessário para começar a sentir necessidade do exercício, a ponto de fazer falta quando não faz. Obviamente não tou nem perto disso e sempre tenho desculpas para não acordar, não levantar ou não sair de casa nos dias em que o exercício é noturno.
Bem, mas vim hoje para falar de um assunto que me incomoda bastante: inchaço. Eu não sei vocês, mas eu sou do tipo camelo: corpo retém todo o líquido que pode! Impressionante. E isso é uma coisa que me incomoda bastante mesmo. Eu me meço regularmente e noto muito isso. Vario uns 4 cm de barriga direto, no mesmo dia às vezes.
Claro que tem uns alimentos que ajudam bastante. O sal (e o sódio por consequência) é o grande vilão nesse quesito. O sal eu uso quase nada, mas o shoyu e a coca-zero me matam. Sim, os dois são riquíssimos em sódio e fazem com que qualquer barriga infle se consumidos muito. Estou sempre me policiando para não usar muito, tento reduzir o refri zero e o shoyu, mas mesmo assim caio em tentação de vez em quando e noto o quanto isso é fatal. Quer saber o que mais tem sódio? Então anotaí os 10 alimentos mais ricos em sódio:
1º Shoyu
2º Refrigerantes Zero
3º Salame e Mortadela
4º Sopas instantâneas e Temperos prontos
5º Macarrão instantâneo
6º Azeitonas e demais conservas
7º Salgadinho de milho
8º Alimentos congelados
9º Batata chips
10º Queijos
O consumo máximo de sal de cozinha (e sódio entra nessa conta), para uma pessoa saudável, não deve ultrapassar 6g diárias ou 2,4g de sódio (considerando que o sal de cozinha é composto por 40% de sódio e 60% de cloro, ou seja, 400 mg de sódio). Olha, e é bem fácil chegar a essa quantidade. Quer ver? Um copo de Coca-zero tem 28 mg de sódio, e uma colher de sopa de shoyo, (pasmem) 531mg. Por isso que a gente incha tanto.
O negócio é evitar ao máximo esses alimentos! Estou me esforçando. E vocês?
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Um comentário:
Ai, que terror! Acabo de abolir as sopas instantaneas da minha vida!!!
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